Как научиться задерживать дыхание надолго

Как научиться задерживать дыхание надолго

Для развития легких придумано немало упражнений. В нашей статье мы рассмотрим одно из самых эффективных, которое в кратчайшие сроки укрепит вашу дыхательную мускулатуру.

Прежде чем начать упражнение, вам нужно обратить внимание на постановку дыхания. Тренироваться необходимо регулярно, при этом упражнения нужно выполнять в таком положении, при котором шея, голова и грудь расположены на одной линии.

Итак, начинаем. Сделайте глубокий выдох – он должен быть плавным, равномерным и расслабленным. Никакого напряжения! После этого начинайте медленно вдыхать. Почувствуйте, как ваша диафрагма расправляется, нижняя часть ребер раздвигается, подключается верхняя часть грудной клетки. Не стоит выпячивать диафрагму. Постарайтесь распределить воздух по легким равномерно. 

После этого несколько раз сделайте глубокий вдох, чтобы заполнить легкие до отказа. Задержите дыхание на максимально длинный промежуток времени. Когда не дышать вы больше не сможете, выдохните через рот с силой. Повторите данное упражнение десять раз подряд, и не забывайте про регулярность. 

С каждой последующей неделей вы будете отмечать, что продолжительность задержки дыхания становится все больше и больше. Поэтому не стоит расстраиваться из-за того, что у вас не получается задержать дыхания надолго. Благодаря постоянным тренировкам вы добьетесь поразительных результатов. 

Если у вас будет достаточно терпения, то в конечном счете ваша грудная клетка значительно расширится, и ее жизненный запас увеличиться. А йоги утверждают, что благодаря задержке дыхания можно улучшить работу пищеварительных органов, кровеносной и нервной систем. Задержанное дыхание позволит вашему организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов, которые накопились в легких. Выпущенный воздух унесет их с собой. 

Помимо вышеперечисленного это упражнение поможет вылечить заболевания печени, крови и желудочных болезней. Оно крайне рекомендуется людям, страдающим от неприятного изо рта запаха. Одна из  причин его появления – слабая вентиляция в легких.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!