Бег по вечерам и похудение

Вы думаете, что вам стоит заняться спортом, потому что за год набрали 2–3 кг веса, которые мешают вам «порхать» как раньше? Не отчаивайтесь! Если у вас все в порядке с лёгкими, артериальным давлением, шейным отделом позвоночника и сердцем, то обязательно займитесь бегом!

Чтобы привыкнуть к нагрузкам, советуем начать сперва с кратковременных пробежек или чередовать бег с ходьбой. Подберите подходящее место для занятий — это может быть парк, лесополоса или стадион на спортивной площадке школы. Нужно, чтобы там было чисто и не мешали велосипедисты и роллеры.

Встаньте пораньше, хорошенько разомнитесь, обуйте кроссовки, легкие штаны, легкую куртку и выходите на улицу. Выберите для начала не очень длинную дистанцию, — бегите 1 км. Бегайте медленно, дышите носом, старайтесь не останавливаться слишком часто — теряется эффективность тренировок. После того, как вы побегаете, лучше пройти медленным шагом до подъезда и выполнить несколько упражнений, чтобы мышцы отдохнули после напряженной работы. После бега сходите в душ (чередуйте холодную и теплую воду) и сделай себе завтрак — вы будете бодры весь день!

Если совершать пробежки утром проблематично — бегайте в вечернее время, за 2–3 часа до сна. Потом, после бега, приготовьте на ужин сок и фруктовый салат вы будете сыты и не переберете с калориями перед сном. Чтобы эффект стал заметен, желательно заниматься бегом несколько раз в неделю, хотя бы по 40 минут. Если не получается самостоятельно решить совершать пробежки, то прибегните к помощи друга. Если вы в это не верите, идите в тренажерку — бегать на дорожке иногда лучше, чем по аллеям парка, вы определяете беговой режим и градус уклона горки.

Если данный вариант также не кажется вам надежным, нужно записаться на индивидуальные занятия по бегу. Инструктор покажет вам, как правильно бегать, как разогревать суставы до и после бега, а также проконсультирует по теме диеты для спортсменов. И под его контролем будут не только ваши тренировки по бегу, но и диета. Если вы задумали заниматься бегом профессионально, незаменимым дополнением к тренировкам может стать сауна и плавание в бассейне это расслабит ваши мышцы после тренировок. Если вы бегаете, стоит как можно чаще ходить на спортивный массаж, чтобы разминать мышцы. Выбирайте для себя, что вам подходит, и начните заниматься — чем раньше, тем лучше!