Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения

В первую очередь необходимо научиться правильному дыханию. Для этого примите правильную позу – ноги поставьте так, чтобы они были на ширине плеч, корпус наклоните, руки уприте чуть выше колен. Спина должна быть параллельно полу, а ноги должны быть немного согнуты в коленях. При аэробном дыхании вдох должен происходить через нос. При этом выдох, наоборот, – через рот. Следуйте следующей схеме:

  1. Сделайте выдох, обязательно через рот;
  2. Затем быстрый вдох через нос. Губы сжаты, рот плотно закрыт. Вдохнуть нужно как можно больше воздуха;
  3. Теперь сделайте резкий выдох. Не забывайте – через рот. «Выталкивайте» воздух из легких мышцами живота;
  4. Теперь задержите дыхание и досчитайте до 8;
  5. Вдохните через нос. 

При правильной технике дыхания на первых порах может появиться легкое головокружение. Не забывайте перед занятиями хорошо проветривать помещение, а еще лучше занимайтесь при открытом окне, если погода позволяет.

Для того чтобы удостовериться, что вы дышите правильно, лягте на пол. Положите на свой живот книгу. Она должна быть достаточно толстой, но в мягком переплете. Сделайте комплекс упражнений по дыханию. При выдохе книга будет опускаться, а при вдохе – подниматься. Если этого не происходит, то вы не освоили технику правильного диафрагменного дыхания и продолжаете дышать грудью.

Как только вы научились правильно дышать, можете переходить к упражнениям. Начинать необходимо с 5 минут в день. Постепенно время тренировок увеличьте до 20 минут в день. Заниматься необходимо каждый день, желательно утром и натощак. Можно выпить стакан чая. Если не получается заниматься утром, то можно делать упражнения вечером. Только нельзя есть за час до и час после тренировок. 

Упражнения для занятий бодифлексом можно поделить на 3 группы:

  • Изометрические – упражнения, направленные на развитие одной группы мышц;
  • Изотонические – упражнения, которые направлены на работу нескольких групп мышц;
  • Растягивающие – упражнения, которые направлены на растяжку мышц.

Занятия по системе бодифлекс лучше всего начинать с курса для начинающих, потом переходить на базовый курс. Курс для начинающих поможет вам правильно освоить технику дыхания и научит нескольким несложным упражнениям. Такие упражнения в совокупности с аэробным дыханием помогут вам начать путь к стройной фигуре. Ведь система бодифлекс является самой эффективной на сегодняшний день гимнастикой для похудения. 

Делать упражнения лучше всего на полу, подстелив нетолстый и нескользкий коврик. Занятия по системе бодифлекс помогут вам не только укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и обогатить кислородом весь организм.

Посмотрите упражнения Бодифлекс на видео

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!