Питание для набора веса
Худые люди часто страдают от нарушений в работе ЖКТ, недостатка витаминов, хронической усталости. Худоба может возникнуть в результате болезни или генетической предрасположенности. Один из самых эффективных способов набрать недостающие килограммы – это особая система питания.
Прежде всего проверьте свое здоровье. Иногда желчный пузырь не в состоянии справиться с работой во время пищеварения из-за малого выделения желчи. Если вы не сможете обеспечить полную усвояемость жиров, которые поступают с пищей, вы вряд ли наберете вес. Хорошо усваиваются такие продукты, как свежая сметана, сливочное масло, хлебобулочные изделия, гусятина, орехи, мед, торты, сыры, манка, вареные окорока, свиное сало, растительные жиры. А колбасу и шоколад в меню лучше не включать.
Лучше всего есть часто и небольшими порциями, в противном случае вы перегрузите себе желудок. При опущении или расширении желудка, которые могут быть причинами худобы, обратите внимание на диету Вейра-Митчела: в первые 4 дня необходимо употреблять исключительно молочные продукты, затем постепенно включать омлеты, фрукты, каши на молоке, сливочное масло и хлеб. По истечении 3 дней добавьте в рацион картофельное пюре, мясо и овощи. Пейте не более 1 литра молока.
В том случае, когда причина вашей худобы – это недавно перенесенная болезнь, увеличьте суточное потребление содержащих белок продуктов на 100 гр. Не пренебрегайте молоком, мясом и яйцами. Чтобы повысить аппетит, украшайте блюда красиво, а перед принятием пищи сделайте пару несложных упражнений. Постепенно приблизьтесь к тому, чтобы употреблять 5000 ккал ежедневно.
Исключите нагрузку на желудок и печень путем чередования дней с привычным употреблением еды и усиленным питанием. Перед тем как сесть за стол, выпейте стакан фруктового сока с 50 гр сахара. Благодаря этой простой хитрости вы добавите 250 ккал и усилите свой аппетит.
После пробуждения съедайте столовую ложку меда, если у вас нет на него аллергии. Завтракайте, съедая 100 гр сахара, 100 гр мяса или 0,5 л сгущенки с булкой. Одна банка сгущенки даст 350 ккал, поэтому ее полезно выпивать в течение дня. Если вы добавите в цельное молоко аналог, который не содержит сахара, то получите дополнительные 370 ккал.